الكتير منا يجهـل مــراحل اـلـــتدريــب و الـتــي يـعـتـبــر الــتـنـشـيــف مـــرحـلــة مـهـمـة مـنـهــا لـكـن البـعـض يـسـمـع بــــه فـقـط و يـــجـهـل أهـمـيـتــــه ؛
فـــي هـتـــه الـــــتـدويـنـــة اقـــدم لكــم مـــوضوعا شــــامـــلا يجيب عن مخــتـــلف الاأســـئلـــة عن الـتنـــشيــــف ;
ماهو التنشيف ..؟؟
هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة
متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف ..؟؟
يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم بنائها في فترة الضخامة
ماهو الغرض من التنشيف ..؟؟
الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة وكبيرة
ماهو برنامج التنشيف العضلي ..؟؟
برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على حسب كمية الدهون المتراكمة على العضلات
ماذا يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعه في فترة التنشيف ..؟؟
(1) ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة أو الجري على جهاز السير على الأقل أربع مرات أسبوعياً
لمدة (20-30) دقيقة ويستحسن في الصباح حيث تكون المعدة خاوية ويكون مصدر الطاقة هو الدهون المتراكمة في الجسم
(2) التشميس وهو من الأمور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة كمية العرق الخارج من الجسم
(3) البعد عن الدهون والسكريات بشكل شبه نهائي والتقيل من النشويات
(4) ممارسة تمارين المعدة يومياً في النادي
(5) إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه قليلة وإستخدامه مرتين في اليوم مرة عند الإستيقاظ من النوم مع حليب خالي الدسم .. ومرة بعد التمرين مباشرة مع الماء لسرعة الامتصاص .. وأفضل نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون
(6) تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة كالأرز والبطاطس والمعكرونة والنشويات لأن كثرة تناول الكربوهيدرات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب أبداً في فترة التنشيف ويفضل تناول الخبز الأسمر والاعتماد ع الخضار والفاكهة في وجباتك بجانب البروتين خالي الدهون
(7) يفضل تناول الأحماض الأمينية (2222) لأنها تحتوي على مادة الكرناتين التي لا تحول الأكل الى دهون بمعدل حبتين قبل كل وجبة
(8) وأخيراً اجعل تمرينك بأوزان متوسطة أو معتدلة مع زيادة عدد التكرارات في كل جولة الى (15:20) تكرار
(9) استخدم أساليب أكثر كثافة في التدريب كمجموعات السوبر والمركبة والعملاقة والدخيلة ....... الخ لزيادة درجة حرق الدهون ونحت العضلات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق