تمرين اكتف

الإسم:بار امامى

العضلة الأساسية : الكتف shoulder

عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps ) 

الخطوات : 

باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine ) أو بدونه 

قم برفع بار (سميث) إلى أعلى كما هو موضح بالصور

ملاحظات : 

يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية 

مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد . 

يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة