برنامج بناء الأجسام رقم (1)
· الاثنين الصدر
1.
2.
3.
4.
أسبوع مكورنات عقبة + pilover وأسبوع الأخر
1.
2 .
· الدراع الأمامي
1.
2 .
الثلاثاء (الظهر / الدراع الخلفي)
· الاثنين الصدر
2.
أسبوع مكورنات عقبة + pilover وأسبوع الأخر
1.
2 .
· الدراع الأمامي
1.
2 .
3 .
· الظهر
1 .
2 .
3 .
4 .
5 .
· الدراع الخلفي
1 .
2 .
3 .
الأربعاء (راحة)
الخميس (الكثف / الفخذ الخلفي / الساعد)
· الكثف
1
2
3
4
5
· الفخذ الخلفي
· الساعد
1
2
3
الجمعة (الفخذ / الساق)
· الفخذ
1
2
3
4
· الساق
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق